[...] wyślij lub coś pokrewnego. Ktoś, kto często kożysta z internetu chcąc wysłać wiadomość zamiast kliknąć wyślij wymaże całą zawartość. ! Kto to w ogóle wymyślił i po co ? Sam osobiście usunąłem sobie przez ten przycisk kilkanaście postów, w tym 2 duże artykuły, które nie ukazały się na tym portalu, bo po wyczyszczeniu 40 min pisania, [...]
[...] jest zapadnieta i pytanie jak to naprawic? Cwicze kilka miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, a nie kotrzy ze nie i wstawienie plytki trwa [...]
Siemano! Mój staż na siłowni wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni [...]
Problem leż w tym żę całe moje życie byłem chudzielcem :/ i postanowiłem coś w tym w końcu zrobić. problem polega na tym że obecnie mam już 26 lat, a w tym wieku to nie tak łatwo z rozwojem ciała. Po za tym mam raczej budowe typowego ektomorfika. Obecnie ćwiczę już cztery miesiące, postępy są nie powiem że nie, ale czy prawidłowe tego to nie [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan treningowy. Poniedziałek: Klata: wyciskanie na płaskiej szerokim 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na płaskiej wąskim 12, 10, 8, 8, 6 rozpiętki 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion do przodu z [...]
Witajcie, Mam zamiar zabrać się za zrobienie własnej domowej siłowni. Mam jeden mały wolny pokój, więc chcę tam ulokować swoją małą siłownie aby nie musieć chodzić gdzie indziej (wygoda). Jednakże mam pewien problem, chociaż sądzę, że całkowicie do rozwiązania. Mieszkam w bloku, pode mną mieszkają sąsiedzi. Chciałbym uniknąć problemów związanych z [...]
Witam. Z jakimi produktami z Usa najlepiej połączyć xpand aby stworzyć ciekawy cykl zakładając ,że nie ma ograniczeń finansowych. Sam myślalem o produktach bsn CellMas, NO-xplode i Nitrix. Ktoś ma jakieś sugestie? Chciałbym podciągnąć troche masę ale bez otłuszczania. zarzuce kilka zdjęć. Dodam ,że od 3 lat zajmuję się jedynie treningie na [...]
Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 118 Obwód uda: Obwód talii: 88 Staż na siłowni: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Białko podbije do 3g/kmc Węgle 5.5g Tłuszcze ok 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe test prop , wino Opisz swój plan treningowy: siła i dobrej jakosci [...]
Witam, mam pewien problem otoz prawdopodobnie mam skolioze. Jestem uczniem 1technikum i podczas bilansu "Lekarka.." nic nie zauwazyla, ale sam jak ostatnio spojrzałem w lustro to zobaczyłem i wydaje mi się, że mam. Jakby ktoś mogl na to zerknac i zobaczyc, i jak skolioza ma sie do silowni. Czy mozna dalej chodzic? [...]
[...] jedzeniem ze słoiczków tylko trzymać się zdrowej granicy żywienia ale tego jeszcze nie wiem na co będzie uczulone itp itp. Chodzi głównie mi o przyszłość wiek 6-18 lat. Sam nie wiem czy przez tyle lat będę jadał zdrowo ale obecnie jestem dobrej myśli że będe i potomstwo i koszt dodatkowej miski jedzenia to też będzie około 350-400zł przy [...]
Witam, mam 17 lat i marzę o tym by zostać żołnierzem lecz nie jestem dobrym uczniem i nie wiem czy się dostane na odpowiednie studia. Obecnie uczęszczam do Technikum Informatycznego (Zasadnicza Szkoła Elektroniczna w Zduńskiej Woli) Mam małe problem z matematyką z resztą przedmiotów sobie radzę przynajmniej poradziłbym sobie jak bym miał chęć do [...]
Witam mam 15 lat i chciał bym zacząć trening na masę ponieważ mam w miare siły lecz tego nie widać łapy i nogi mam strasznie chude nie podoba mi się to :( Na siłowni ćwiczyłem sporadycznie w domu kilka pąpeczek casem brzuszków ale to nie to czego sie spodziewałem :) wiec chciałbym zacząć trening domatora z tej strony zdecydowałem się na ten [...]
Od kilku miesięcy mam wyczuwalną gulkę pod prawym sutkiem. Zazwyczaj nie panikuje, jest to u mnie normalne na SAA i nie siegam od razu po tamoksa itd. Schodzi po odbloku i nic się nie dzieje. Teraz mam większą gulkę, z pewnością po zmianie z krótkiego na długiego teścia. No i chce już zareagować. Mam Ari, Nolve oraz Exemastane. Pytanie czy ktoś [...]
Witam. od 3 lat trenuje LA a mianowicie bieg sprinterski.Jakies 6 miesiecy temu naderwałem sobie miesien dwuglowy uda. Teraz znow moja zmora wrociła.Jestem skołowany,niewiem co robic. Ty jak narazie dać sobie spokoj z rozciaganiem,mała przerwa ? Bardzo prosze o rzetelne odpowiedzi ludzi ktorzy mieli juz ten sam problem i jak jemu zaradzili. [...]
Witam drogich forumowiczow, otoz w necie spotkalem sie wielokrotnie ze stwierdzeniem, ze ektomorfik nie powinien sie zapychac weglami typowo zlozonymi poniewaz nie beda one w stanie wystarczajaco szybko sie rozlozyc. Sa one poprostu zbedne, jezeli mamy zamiar przytyc, a to jest na ogol celem kazdego poczatkujacego ektomorfika. Posiada ktos moze [...]
Witam Od 4 miesięcy cwiczyłem tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg [...]
Witam! Przeczytałem wiele tematów,co do układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: [...]
Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening: chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek. Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na [...]
witam, zamierzam zrobic mala redukcje, diete ukladalem sam. prosze o szczegolowe odpowiedzi :) nurtuje mnie pytanie czy w mojej diecie nie jest za duzo tluszczy i weglowodanow. ankieta dzialu: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
